maszyna barki

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x80 / 10x80 / 16x67,5 10x85 / 10x85 / 16x72,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x72 / 12x72 / 16x61 12x74 / 10x74 / 16x63 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x54 / 12x54 / 16x46 12x56 / 12x56 / 16x47 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 12kg (13x) 12kg (13x) 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 [...]

[...] / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 4b. Podciąganie wąski podchwyt 5x6-8 8x / 8x / 8x / 7x / 7x 5a. Prostowanie nachwyt 5x8-10 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 + aero 20 min Dzisiaj w sumie tak sobie. Po mega długiej przerwie wróciłem do OHP. Wiedziałem że będzie [...]

[...] nie ten czas :-D PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Wiosło półsztangą 5x6-8 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max 8x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło maszyna podchwyt 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Ściąganie wąski neutral 3x10-12 12x66 / 12x66 / 12x66 5. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 4x10-12 12x11 / 12x11 / [...]

[...] 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 5a. Prostowanie z linką 5x8-10 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 (nachwyt) 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 + aero 20 min W końcu dobry trening rąk :-) OHP fajnie, sporo lżej mimo [...]

[...] / 8x16 / 8x16 / 8x16 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 5a. Prostowanie z linką 5x8-10 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + aero 20 min Trening niezły jak na to że łapy. Ten zestaw akurat [...]

[...] pkt 3x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 4. Pullover 3x10-12 12x46 / 12x46 / 12x46 5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x10-12 10kg 5b. Face pull 4x10-12 48kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x38 / 9x38 / 12x31 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 15x16 + aero 20 min Dzisiaj trening znowu nie o mojej porze, zacząłem [...]

[...] WL 5x5 132,5kg 135kg 3x / 3x / 3x / 3x / 3x 2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8 38,75kg 40kg 8x / 7x / 6x 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 56kg 56kg 11x / 11x / 11x 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 6x85 / 9x72,5 5x87,5 / 9x75 5. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + bo 8x60 / 7x60 / 13x50 8x60 / 8x60 [...]

[...] poziomo hammer 2x6-8 + bo 7x55 / 6x55 / 10x47,5 8x55 / 6x55 / 9x47,5 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 8x97,5 / 7x97,5 / 11x82,5 5x100 / 5x100 / 8x85 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 9x84 / 13x72 10x84 / 9x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 87,5kg 90kg 4x / 4x / 4x / 4x / 4x 6. Podciąganie drążka do brody 3x10 91kg [...]

Zobaczymy jak to wyjdzie, na pewno będę starał się jeść więcej niż do tej pory na masie. PLECY + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x / 12x78 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x92,5 / 10x92,5 / 13x78 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 15x38,5 4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo 15x48 / 15x48 / 18x41 5. [...]

[...] leżąc jednonóż 2x10-12 + bo 12x18 / 11x18 / 13x15 12x18 / 12x18 / 15x15 8. Mcnpn z hantlami 2x12-15 + bo 15x80 / 15x80 / 18x67,5 (sztanga) 15x25 / 15x25 / 18x22 9. HT maszyna jednonóż 2x10-12 + bo -------------------------------- 12x60 / 12x60 / 15x50 10. Przywodzenie 3x15 ------------ 65kg Nogi jak zwykle mega weszły. Wszędzie progres, [...]

PLECY + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x / 12x78 10x2,5 / 12x80 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x92,5 / 10x92,5 / 13x78 10x96 / 10x96 / 14x81,5 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 15x38,5 12x48,5 / 12x48,5 / 16x41 4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo 15x48 / 15x48 / 18x41 15x50 / 15x50 / 20x42 5. [...]

[...] na prawdę polecam, bo w Hulakula to za dużo patologii, to Praga jednak... %-) PLECY + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x2,5 / 12x80 8x3,75 / 12x81 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x96 / 10x96 / 14x81,5 10x99 / 10x99 / 14x84 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x48,5 / 12x48,5 / 16x41 12x51 / 12x51 / 16x43,5 4. [...]

PLECY + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 8x3,75 / 12x81 9x0 / 13x82 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x99 / 10x99 / 14x84 10x102 / 10x102 / 14x86,5 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x51 / 12x51 / 16x43,5 12x53,5 / 12x53,5 / 16x46 4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo 15x52 / 15x52 / 20x44 15x54 / 15x54 / 20x46 5. [...]

[...] stojąc 2x10-12 + bo 12x6szt / 12x6szt / 16x5szt 6. Uginanie leżąc 2x10-12 + bo 12x48 / 12x48 / 16x41 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 + bo 15x32,5 / 15x32,5 / 18x28 8. HT maszyna 2x12-15 + bo 15x107,5 / 15x107,5 / 19x90 9. Przywodzenie 3x15 71kg Od dzisiaj wracam do normalnego Push Pull Legs. Plecy jeszcze dawały radę, ale barki już miały [...]

[...] + bo 12x13 / 12x13 / 16x11 5. Wyciskanie hammer poziomo 2x10-12 + bo 12x35 / 12x35 / 15x30 6. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x25 / 12x25 / 15x21,5 7. Wyciskanie maszyna 2x12-15 + bo 15x60 / 15x60 / 19x51 8. Francuz sztangą leżąc 2x6-8 + bo 8x45 / 8x45 / 12x37,5 9. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 14x51 + aero 15 min [...]

[...] bo 12x68 / 12x68 / 16x59 5. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x40 / 11x40 / 14x33,75 6. Wyciskanie hammer poziomo 2x10-12 + bo 12x37,5 / 12x37,5 / 15x31,25 7. Wyciskanie maszyna 2x12-15 + bo 15x54 / 15x54 / 20x46 8. Francuz sztangą leżąc 2x6-8 + bo 8x45 / 8x45 / 12x37,5 9. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + bo 12x32 / 11x32 / 15x37 + aero 15 min No [...]

[...] skos 2x8-10 + bo 10x45 / 9x45 / 13x38,75 10x47,5 / 9x47,5 / 13x40 6. Wyciskanie hammer poziomo 2x10-12 + bo 12x40 / 12x40 / 16x33,75 12x45 / 12x45 / 16x37,5 7. Wyciskanie maszyna 2x10-12 + bo 12x68 / 12x68 / 16x59 12x73 / 12x73 / 16x61 8. Francuz sztangą leżąc 2x6-8 + bo 8x47,5 / 8x47,5 / 11x40 8x50 / 7x50 / 11x42,5 9. Prostowanie nachwyt [...]

[...] progresować, ale na barki poszło 7x120kg na smithcie :-) Dla mnie to już dużo, a też ja wyciskam od samych obojczyków, a nie od brody czy czubka głowy jak niektórzy %-) Klatka dzisiaj lżej, więc tylko hammery i maszyna. A jutro w końcu nogi. W siadach spróbuję 8x185 i ruszę w końcu dwójki ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2023-11-14 17:03:51

[...] nic z niej nie zostało%-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 plus 2 regresy 30kg/32kg/34kg/36kg/38kg/40kg Regresy 30kg/16 20kg/26 2. Unoszenie na bok siedząc maszyna 5x12 plus 2x drop 3a. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4x15 6kg/8kg/10kg/12kg 3b. Podciąganie sztangi do brody gryf łamany 4x15 35kg/40kg/40kg/40kg 3c. Hantle w [...]

[...] T + 40g WW TRENING KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3a. Hantle poziomo albo maszyna 4x8 3b. Wiosło na maszynie / wyciągu dolnym jednorącz 4x12 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 2a. [...]